Kako poboljšati probavu? Pokušajte na početku sitnim koracima do konačnih promjena koje će potaknuti probavu. Uz pravilnu prehranu bogatu vlaknima te ispijanje dovoljne količine tekućine, trebali biste uspješno potaknuti probavu. Također, ne zaboravite tijelu posvetiti dovoljno odmora.
Hidratacija
Hidratacija je ključna za zdravu probavu. Pijte dovoljno vode tijekom dana kako biste održali optimalnu razinu hidratacije u tijelu i potaknuli pokretljivost crijeva.
Bogata hrana
Vlaknima bogata hrana poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki pomaže u promicanju redovite probave i sprječava zatvor.
Brza hrana
Brza hrana i prerađene namirnice često su siromašne vlaknima i hranjivim tvarima te mogu usporiti probavu. Umjesto toga, birajte svježe, cjelovite namirnice koje će podržati zdravu probavu.
Jedite manje obroke, ali češće
Umjesto da se prejedate velikim obrocima, pokušajte jesti manje obroke, ali češće tijekom dana. To može olakšati probavu i smanjiti osjećaj nadutosti.
Vježbanje
Redovita tjelesna aktivnost potiče pokretljivost crijeva i potiče zdravu probavu. Pokušajte uključiti barem 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti u svoju svakodnevnu rutinu.
Stres
Stres može negativno utjecati na probavni sustav, uzrokujući simptome poput žgaravice ili nelagode u trbuhu. Pronađite tehnike opuštanja poput meditacije, joge ili dubokog disanja kako biste smanjili stres i poboljšali probavu.
Alkohol i kofein
Alkohol i kofein mogu iritirati probavni sustav i uzrokovati probleme poput žgaravice ili nadutosti. Pokušajte ograničiti njihovu konzumaciju i pazite na svoju reakciju.
Čaj od đumbira ili kamilice
Čaj od đumbira ili kamilice može pomoći u smirivanju probavnih tegoba poput nadutosti ili grčeva te potaknuti zdravu probavu.
Probiotici
Probiotici su korisne bakterije koje podržavaju zdravu ravnotežu crijevne mikroflore. Dodavanje probiotika u svoju prehranu ili uzimanje dodataka može pomoći u održavanju zdrave probave.
Savjetovanje sa liječnikom
Ako imate kronične probavne probleme ili simptome koji ne prolaze, važno je potražiti savjet stručnjaka. Vaš liječnik može provesti dijagnostičke testove i preporučiti odgovarajući tretman koji će vam pomoći u poboljšanju probave.
U slučaju da tokom određenog vremena ništa od navedenog ne pomogne, posavjetujte se s liječnikom ili ljekarom koji će vas pregledati te ako bude potrebe uputiti specijalisti ili vam dati odgovor na pitanje kako potaknuti probavu odmah.
Možda vas zanima
